12 недель возращение к здоровой жизни: 4 неделя

12 недель- 4 неделя

Прошло 4 недели моего возращения на путь к здоровой жизни, а это значит треть пути уже пройдена. Итоги подводить еще рано, пока наслаждаюсь самим процессом.

День начался с бега. Бегу и балдею от погоды. На дворе конец октября, а я в легком спортивном костюме. Все таки классно жить на юге, солнечных дней гораздо больше, а значит и настроение лучше.

Бег

Отметила для себя, что просыпаться стала еще до звонка будильника. Уже интуитивно чувствую время, что пора вставать. Подъемы легкие, нет такого, что хочется спать. Наоборот есть желание встать и выйти на улицу, на встречу первым лучам солнца, пробежаться и зарядится энергией на весь день.

Если сначала я бегала просто без какой-то системы. То уже на днях я установила себе на телефон приложение «Бег». Это интервальные тренировки, с постепенной нарастающей нагрузкой. Интервальный бег повышает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему, но и конечно приводит к снижению веса.

Очень нравится, что в конце каждой тренировки выводится отчет, о том сколько километров я пробежала, сколько калорий потратила, с какой средней скоростью я бежала. Что очень удобно.

Пока я каждый день пробегаю примерно 3,5 километра, первая цель, которую я хочу достичь в беге — это пробежать свои первые 5 километров непрерывным бегом. Пока такое с моей выносливостью кажется невозможным, но я работаю над этим. Держу ритм в выбранном направлении.

Еще поймала себя на мысли, что подумываю о посещении тренажерного зала. Появилось желание подключить в будущем силовые тренировки. Как только в моей голове закралась эта мысль, мир сразу ответил. Оказывается рядом с домом у меня есть не плохая тренажерка. Я уже все разузнала о нем, сколько стоят абонементы, какие тренажеры есть, есть ли занятия с тренером.

Пока нет конкретного дня, когда я начну туда ходить. Но думаю, что он не за горами. Значит надо к этому дню быть готовым, прикупить себе костюм для тренажерки. Потому что костюм в котором я бегаю, не подойдет для этой цели. Я хочу примерно такого плана.

Костюм для фитнеса

Питание уже давно налажено. Все происходит само собой, по привычке. Никаких срывов, никаких тяг к сладкому не наблюдаю. И это меня безусловно радует. Появилось желание добавить в рацион новые вкусы, поэтому осваиваю новые рецепты. Для того, чтобы сделать свое питание еще более разнообразным.

А так все еще у меня в рационе много овощей, зелени, фруктов, не подвергающихся тепловой обработке. Их доля составляет примерно 70% моего питания.

На этой неделе первый раз сама делала кокосовое молоко и кокосовое масло.  Молоко я использовала для приготовления смузи. Мне оно показалось жирноватым, в следующий раз больше добавлю воды. А так очень вкусное молочко, его можно просто пить, вместо обычного коровьего молока, добавлять в чай, кофе. Можно варить каши на нем или делать из него смузи, как это делала я.

кокосовое молоко

Еще из кокоса сделала кокосовое масло, чтобы делать маски для волос. Как раз на неделе добавила масляный уход за волосами. Про кокосовое масло я слышала много хвалебных отзывов. Волосы после море, солнца стали сухие, ломкие, пришло время восстанавливать их и делать волосы живыми и блестящими.

На этой неделе не взвешивалась, зато делала замеры тела. Очень довольна результатами, прогресс есть, объемы тают.

На сегодня все, я продолжаю держать курс на пути к здоровой жизни. Поэтому осознанно наблюдаю, как в мою жизнь постепенно наслаивается все то, что для меня носит понятие здоровая жизнь.

Желаю вам здоровой жизни и следование выбранному пути.

Ваша Виктория Дюкова, практикующий консультант бацзы, ци мень, фэн-шуй.

Ваш отзыв





Внимание: Комментарии модерируются, и это может вызвать задержку их публикации. Отправлять комментарий заново не требуется.