С наступающим Новым 2019 годом!

Поздравление с Новым 2019 годом

Здравствуйте, дорогие друзья!

Я хочу вас всех поздравить с наступающим Новым 2019 годом. Новый год мой самый любимый праздник. Я люблю эту атмосферу волшебства, которую он приносит. Это время когда наша семья собирается за праздничным столом. Мы вместе готовимся к этому празднику. Наряжаем елку, стряпаем пельмени, печем торты, смотрим новогодние фильмы.

Мои дети верят в Деда Мороза, поэтому уже несколько лет подряд, мы отправляем ему письма. И утром 1 января они находят под елкой именно то, о чем они просили Деда Мороза. Они абсолютно уверены в том, что получат то, что хотят.

И я хочу, чтобы каждый из вас верил в чудо, хотя бы в эту новогоднюю ночь. Ведь ночь с 31 декабря на 1 января волшебная, когда происходят чудеса и сбываются желания. Поэтому я хочу вам пожелать, чтобы ваши желания исполнялись. Не бойтесь мечтать, поскольку мечты имеют способность осуществляться.

Желаю вам, чтобы удача была на вашей стороне, здоровье было крепким, а также желаю любви и счастья!

Ваша, Виктория Дюкова.

12 недель возращения к здоровой жизни: 12 неделя — финал

12 недель - 12 неделя

Вот и настал тот момент, когда я могу подвести итоги, поделится результатами своего возращения к здоровой жизни. Я горжусь собой, что сделала это.

На этом конечно мой путь к лучшей версии себя не заканчивается, все только начинается. Просто завершился очередной 12 недельный этап, который помог мне войти в ритм и держатся в нем.

Вот что получилось:

1. Я смогла похудеть на 2 килограмма и перешла отметку в 55 килограмм. Сейчас мой вес составляет 54 килограмма. Хочу сказать, что и до этого я не была толстой, мой вес стабильно держался на отметке 56-57 килограмм, но вот эти 2 килограмма, ну никак не хотели меня покидать. Говорят же, что самое сложное — это сбросить последние. Мне это удалось.

2. Налаживание своего питания, были моей основной целью на эти 12 недель. С этим пунктом у меня вообще не возникло трудностей. Только первые несколько дней, когда я перестраивалась, мне приходилось применять силу воли. Я поняла, что самое главное, чтобы подходящая еда была в холодильнике. Всегда дома должны быть фрукты, овощи, зелень, яйца, творог. Тогда я точно не съем ничего лишнего.

3. Еще в начале программы я (далее…)

12 недель возращения к здоровой жизни: 11 неделя

12 недель - 11 неделя

Жизнь закрутилась, завертелась. Оказывается еще вчера, я должна была написать отчет об 11 неделе возращения к здоровой жизни. Но не сделала этого. Поэтому исправляюсь, остался один шаг до финала. Я рада, что смогла каждый понедельник рассказывать об этом.

Прошедшая неделя по большому счету была посвящена учебе. Я с головой погрузилась в этот процесс и все свои свободные минутки я училась, впитывала новые знания. Думаю весь декабрь точно проучусь.

Стараюсь по максимуму использовать энергии месяца Крысы, которая является моей личной звездой Академика. Это символическая звезда, позволяет мне лучше усваивать информацию, новый материл легче «переваривается». А самое главное есть непреодолимая тяга к знаниям, жажда до знаний.

Повышение своего профессионального уровня, увеличение копилки знаний, это как раз и была одна из моих целей, которые я ставила себе на эти три месяца. И я считаю, что она осуществилась. (далее…)

12 недель возращения к здоровой жизни: 10 неделя

12 недель -10 неделя

Совсем не верится, что прошло 10 недель, моего возращения к здоровой жизни. Уже 70 дней я ем здоровую и правильную пищу, 70 дней я не ем мяса, 70 дней на регулярной основе я занимаюсь спортом, 70 дней ежедневной, рутинной работы над собой и своим телом.

На самом деле мой проект по возращению к здоровой жизни не имеет даты окончания. Я планирую продолжать этот путь дальше и держаться в ритме на постоянной основе, наращивая темп.

Но только 12 недель я буду отчитываться об этом. Потому что этого времени с лихвой хватит, чтобы начать движение в заданном направлении, войти в ритм, получить первые результаты и насладится процессом.

Я на собственном опыте убедилась, что начать — это самое сложное. Продолжать гораздо легче. Даже во время программы, я это проходила. После перерыва в спорте из-за болезни, очень тяжело было выйти снова на пробежку. В первый раз я себя буквально выпинывала из дома.

Но стоило мне отбегать раза три и все, бег вновь стал нормой и я уже с удовольствием бегаю 4 раза в неделю. Так что продолжать легче, чем начинать. В середине апреля я планирую бежать 10 км в Ялте. Поэтому готовлюсь к этому забегу тоже, увеличиваю (далее…)

12 недель возращения к здоровой жизни: 9 неделя

12 недель -9 неделя

9 недель или ровно 63 дня я возращаю себя на путь к здоровой жизни. Сегодня еле подняла себя с постели. Все таки зимой, когда по утрам еще темно, так хочется поспать лишний часок. Но в понедельник такой номер не прокатит. Сыну в школу, дочке в садик, мужу на работу, поэтому после звонка будильника могу позволить себе еще 5 минут полежать и подъем.

Была в планах на сегодня утренняя пробежка, но дождь ввел свои коррективы, осталась дома. Если честно после перерыва в беге, очень тяжело опять вернуться в прежний ритм. Бывают дни, когда прямо ну совсем не хочется бежать. Что за фигня? Что опять происходит? Я сливаюсь?

Нет, только не это. Я не хочу возвращаться назад, я хочу идти только вперед. Поэтому друзья я все таки на пробежку. Ну и что, что дождь, я ведь не сахарная, не растаю. Зато какой заряд бодрости я получу, всплеск энергии. Вообщем я пошла одеваться.

Ну вот я и сделала это. Оказывается это так классно, бегать в дождь. Прекрасные чувства скажу я вам, я могу.  Сделала для вас пару кадров набережной. Набережная почти пустая, встретила только пару скандинавских ходоков и все. (далее…)

12 недель возращения к здоровой жизни: 8 неделя

12 недель -8 неделя

Уже почти на протяжении двух месяцев я возвращаюсь на путь к здоровой жизни. Прошедшая восьмая неделя была полностью без спорта. Уровень жизненной энергии был очень низкий, все силы организм тратил на восстановление после болезни. Поэтому я со спокойной совестью отдыхала.

Но уже сегодня утром я была решительна настроена на бег. Но муж нажал на «тормоза» в моем желании. Со словами, что я еще 100% не восстановилась по здоровью и нужны ли мне осложнения. Поэтому пришлось снова отложить свое «хочу».

Моя задача сейчас тщательно следить за своим здоровьем, одеваться по погоде. Я поняла, что будучи здоровой я могу горы свернуть.

Перерыв в спорте составил уже целую неделю. Я думаю прежнюю нагрузку по бегу я сразу не потяну. Это значит придется вернутся на пару тренировок назад, а потом уже в течении недели наращивать темп.

Заметила за собой, что опять стала мало пить. Если в начале я четко контролировала объем выпитого. То сейчас расслабилась и бывает вообще забываю про воду. Так как сейчас холодное время года, пить особо не хочется. А надо, поэтому снова беру это дело под контроль.

Прочитала в одной книге, что в сутки нам необходимо пить воды 30 гр. на каждый килограмм веса. (далее…)

12 недель возращения к здоровой жизни: 7 неделя

12 недель - 7 неделя

Сижу под теплым одеялом с кружкой горячего чая и пишу отчет о 7 неделе возращения к здоровой жизни. Восстанавливаю силы и здоровье. В прошлый раз я писала, что болезнь ходит со мной рядом. В итоге на этой неделе я все таки заболела и выпала из жизни на три дня.

Так сильно я не болела уже несколько лет это точно. Вчера писать  просто не было сил, поэтому пишу отчет  сегодня.

В наш город пришла достаточно прохладная, ветреная погода. И в конечном итоге мои пробежки по набережной, привели к тому, что я слегла. А причина банальная  — неправильная одежда. У меня особые отношения с ветром, я не люблю ветер, он провоцирует в моем организме простудные заболевания. Поэтому мне надо, чтобы горло и уши были закрыты и зимой я обязательно всегда ношу шапку и шарф.

В этот раз на пробежку я накинула курточку, но не застегивалась и тонкую шапку. В конце пробежки мне всегда жарко, а тут горло открытое ветру и тонкая не плотная шапка сделали свое дело. Уже к вечеру мне было понятно, что я заболела.

Вывод который я сделала, мне нужна правильная экипировка для бега. Поэтому сразу прикупила себе непродуваемый жилет с закрытым горлом и  капюшоном, а также шапку плотно сидящую не голове.

Теперь жду полного выздоровления, когда я смогу одеть на пробежку свои обновки. Пока в спорте вынужденный перерыв.

Таким своим способом жизнь дала мне возможность замедлится (далее…)

12 недель возращение к здоровой жизни: 6 неделя

12 недель - 6 неделя

Сегодня середина моего 12 недельного возращения к здоровой жизни. Вот так не заметно для себя я перешагнула этот рубеж.

Всю неделю было чувство, что я вот вот разболеюсь. По утрам болело горло, но не каждый день, а через день. День болит, день не болит. Так мой организм всеми силами сопротивлялся надвигающейся простуде. Но кажется все обошлось.

Я сама допустила такое, когда оделась на пробежку не по погоде. А в этот день было заметно холоднее и ветрено. Вот меня и продуло во время бега. Поэтому сейчас стала одеваться на пробежку теплее, как никак ноябрь уже.

На этой неделе было  четыре утренних пробежки. В дни перерыва от бега я занималась дома 30 минутными силовыми тренировками. Итого спорт 6 раз в неделю.

Мышцы заметно подтянулись, в зеркале я вижу результаты. А это очень важно видеть прогресс в том, что ты делаешь. Это дает тебе дополнительную мотивацию.

Но этот прогресс результат не только спорта, но и питания. Потому что красивое тело= правильное питание+спорт. Убери хоть одну составляющую и красивое тело уже не гарантировано. Я на эти грабли уже наступала.

Сотни раз в своей жизни я начинала заниматься спортом, но не пыталась наладить свое питание. Сотни раз я пыталась наладить питание, но не заниматься спортом. Сотни раз я делала шаг вперед навстречу красивому телу, ровно столько раз я делала два шага назад. Откат, откат, откат. Хватит, надоело.  (далее…)

12 недель возращение к здоровой жизни: 5 неделя

12 недель - 5 неделя

Сегодня встала позже обычного, так как от бега выходной. И знаете моему организму не понравилось такое позднее пробуждение. Встала с чувством разбитости, головной болью.

Говорят человеку для полноценного сна, надо спать 8 часов. Я кстати не первый раз наблюдаю такое состояние, если сплю больше этой цифры. Сегодня например я проспала все 10.

Поэтому делаю выводы на будущее, выходной или нет, есть бег по утрам или нет. Я встаю не позднее 7 утра. Чтобы быть бодрой и свежей.

На этой неделе было много бега. Бегала я почти каждый день, только в среду сделала выходной. Очень нравится бегать по приложению в телефоне, которое постепенно ведет меня к моим первым 5 километрам. Каждый раз количество минут бега увеличивается, а шагов сокращается. Поэтому одну тренировку, которая далась мне тяжело с первого раза. Я повторяла несколько дней подряд, пока я не стала себя чувствовать после нее нормально.

Если бы не надо было делать обязательный отдых среди недели, я бы наверное бегала каждый день. Потому что нравится мне бегать и получать те эмоции, которые я испытываю во время и после тренировки. Я каждый день соревнуюсь с собой вчерашней. Сегодня я выносливее, чем вчера. Завтра я выносливее, чем сегодня. А это значит я не стою на месте, а двигаюсь.

Интересно получается однако. (далее…)

12 недель возращение к здоровой жизни: 4 неделя

12 недель- 4 неделя

Прошло 4 недели моего возращения на путь к здоровой жизни, а это значит треть пути уже пройдена. Итоги подводить еще рано, пока наслаждаюсь самим процессом.

День начался с бега. Бегу и балдею от погоды. На дворе конец октября, а я в легком спортивном костюме. Все таки классно жить на юге, солнечных дней гораздо больше, а значит и настроение лучше.

Бег

Отметила для себя, что просыпаться стала еще до звонка будильника. Уже интуитивно чувствую время, что пора вставать. Подъемы легкие, нет такого, что хочется спать. Наоборот есть желание встать и выйти на улицу, на встречу первым лучам солнца, пробежаться и зарядится энергией на весь день.

Если сначала я бегала просто без какой-то системы. То уже на днях я установила себе на телефон приложение «Бег». Это интервальные тренировки, с постепенной нарастающей нагрузкой. Интервальный бег повышает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему, но и конечно приводит к снижению веса.

Очень нравится, что в конце каждой тренировки выводится отчет, о том сколько километров я пробежала, сколько калорий потратила, с какой средней скоростью я бежала. Что очень удобно. (далее…)