12 недель возращение к здоровой жизни: 6 неделя

12 недель - 6 неделя

Сегодня середина моего 12 недельного возращения к здоровой жизни. Вот так не заметно для себя я перешагнула этот рубеж.

Всю неделю было чувство, что я вот вот разболеюсь. По утрам болело горло, но не каждый день, а через день. День болит, день не болит. Так мой организм всеми силами сопротивлялся надвигающейся простуде. Но кажется все обошлось.

Я сама допустила такое, когда оделась на пробежку не по погоде. А в этот день было заметно холоднее и ветрено. Вот меня и продуло во время бега. Поэтому сейчас стала одеваться на пробежку теплее, как никак ноябрь уже.

На этой неделе было  четыре утренних пробежки. В дни перерыва от бега я занималась дома 30 минутными силовыми тренировками. Итого спорт 6 раз в неделю.

Мышцы заметно подтянулись, в зеркале я вижу результаты. А это очень важно видеть прогресс в том, что ты делаешь. Это дает тебе дополнительную мотивацию.

Но этот прогресс результат не только спорта, но и питания. Потому что красивое тело= правильное питание+спорт. Убери хоть одну составляющую и красивое тело уже не гарантировано. Я на эти грабли уже наступала.

Сотни раз в своей жизни я начинала заниматься спортом, но не пыталась наладить свое питание. Сотни раз я пыталась наладить питание, но не заниматься спортом. Сотни раз я делала шаг вперед навстречу красивому телу, ровно столько раз я делала два шага назад. Откат, откат, откат. Хватит, надоело.  (далее…)

12 недель возращение к здоровой жизни: 5 неделя

12 недель - 5 неделя

Сегодня встала позже обычного, так как от бега выходной. И знаете моему организму не понравилось такое позднее пробуждение. Встала с чувством разбитости, головной болью.

Говорят человеку для полноценного сна, надо спать 8 часов. Я кстати не первый раз наблюдаю такое состояние, если сплю больше этой цифры. Сегодня например я проспала все 10.

Поэтому делаю выводы на будущее, выходной или нет, есть бег по утрам или нет. Я встаю не позднее 7 утра. Чтобы быть бодрой и свежей.

На этой неделе было много бега. Бегала я почти каждый день, только в среду сделала выходной. Очень нравится бегать по приложению в телефоне, которое постепенно ведет меня к моим первым 5 километрам. Каждый раз количество минут бега увеличивается, а шагов сокращается. Поэтому одну тренировку, которая далась мне тяжело с первого раза. Я повторяла несколько дней подряд, пока я не стала себя чувствовать после нее нормально.

Если бы не надо было делать обязательный отдых среди недели, я бы наверное бегала каждый день. Потому что нравится мне бегать и получать те эмоции, которые я испытываю во время и после тренировки. Я каждый день соревнуюсь с собой вчерашней. Сегодня я выносливее, чем вчера. Завтра я выносливее, чем сегодня. А это значит я не стою на месте, а двигаюсь.

Интересно получается однако. (далее…)

12 недель возращение к здоровой жизни: 4 неделя

12 недель- 4 неделя

Прошло 4 недели моего возращения на путь к здоровой жизни, а это значит треть пути уже пройдена. Итоги подводить еще рано, пока наслаждаюсь самим процессом.

День начался с бега. Бегу и балдею от погоды. На дворе конец октября, а я в легком спортивном костюме. Все таки классно жить на юге, солнечных дней гораздо больше, а значит и настроение лучше.

Бег

Отметила для себя, что просыпаться стала еще до звонка будильника. Уже интуитивно чувствую время, что пора вставать. Подъемы легкие, нет такого, что хочется спать. Наоборот есть желание встать и выйти на улицу, на встречу первым лучам солнца, пробежаться и зарядится энергией на весь день.

Если сначала я бегала просто без какой-то системы. То уже на днях я установила себе на телефон приложение «Бег». Это интервальные тренировки, с постепенной нарастающей нагрузкой. Интервальный бег повышает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему, но и конечно приводит к снижению веса.

Очень нравится, что в конце каждой тренировки выводится отчет, о том сколько километров я пробежала, сколько калорий потратила, с какой средней скоростью я бежала. Что очень удобно. (далее…)

Год после переезда

год после переезда

Ровно год назад я со своей семьей уехала жить в Крым. Это начало моей новой страницы в жизни. К переезду мы шли почти два года. Поэтому это решение было осознанным, тщательно обдуманным и тысячу раз обговоренным.

Мы никому не афишировали свой отъезд, знали только самые близкие люди из нашего окружения. Но кто-то из них поддержал нас тогда, а родители наоборот отговаривали.

Мой отец говорил:

— «Вы там до первой весны, потом вернетесь обратно».

Слышать такое было не очень приятно, но уточнять причину таких его мыслей я не стала. Догадываюсь, что это от неверия в нас, что мы сможем преодолеть трудности и у нас все получится. Скажу только, что он плохо знает свою дочь. И эти слова только подстегивали меня не сдаваться и идти вперед.

Вы знаете,что переезжая в Крым я хотела изменений. Не сколько внешних изменений, это и так понятно, что при переезде происходит смена декораций. Меняется все твое окружение, твое жилье, обстановка. Больше я хотела изменится по настоящему сама внутренне. (далее…)

12 недель: возращение к здоровой жизни. 3 неделя.

3 неделя

Прошло ровно три недели с момента начала моего возращения на путь к здоровой жизни. А это 21 день, именно столько требуется времени, чтобы внедрить новую привычку в свою жизнь.

Кстати большая половина (более 90% людей) сходит с дистанции еще впервые две недели. Они возвращается в свой привычный образ жизни, придумывая разные отговорки, почему у них не получилось.

Поэтому я уже давно усвоила, что в этом деле нужна постепенность.  Невозможно разом внедрить все полезные привычки и оставаться в этом ритме долго. Ты просто не потянешь такой темп и в конце концов откатишься назад. Это значит, что по тихоньку, шаг за шагом необходимо добавлять новые действия.

Сначала налаживаем свое питание, привыкаем к новому рациону, к новому режиму питания. Чтобы это вошло в привычку. А затем уже подключаем спорт, сначала 3 раза в неделю по 30 минут и постепенно увеличивая нагрузку. Так мы повышаем свои шансы на успех.

Здоровое правильное питание, регулярные физические нагрузки, полноценный сон — это та основа здоровой жизни, к которой я стремлюсь.

В прошлый раз я писала, что буду заниматься скандинавской ходьбой. И пока я ждала палки, я впервые за очень долгое время вышла на утреннюю пробежку по набережной. Это было просто супер решение. Я испытывала такой кайф, такую бодрость тела и духа, я сделала этот первый шаг. Мне очень понравилось.

А это значит на следующий день пробежка повторилась вновь. (далее…)

12 недель: возращение к здоровой жизни. 2 неделя

2 неделя

Сегодня впервые за долгое время осталась дома одна. Муж на работе, сын в школе, доча в садике. Так не привычно скажу я вам. Когда можно в абсолютной тишине привести все свои мысли в порядок.

Итак прошло 2 недели из 12, как я возвращаюсь в ритм к здоровой жизни. И на этой неделе стояла задача подключить к питанию еще и спорт.

Я хочу, чтобы спорт был регулярным и стал неотъемлемой частью моей жизни. Но опираясь на прошлый опыт, я стала размышлять на эту тему. Почему я все таки  бросаю занятия спортом.

Ведь меня всегда хватала максимум на три месяца регулярных физических нагрузок. И в результате занятия становились реже и постепенно сходили на нет. Потом спустя какое то время, я начинала все заново, но это было так же не надолго. Итог спорта нет.

В детстве я была очень даже спортивная девочка. Конечно в спортивную школу я не посещала. Однако в классе бегала быстрее всех девчонок. Из-за этого представляла школу на соревнованиях, зимой – это бег на лыжах, а в межсезонье – обычный бег.

Сейчас к вопросу  спорта  я подошла уже более осознанно. (далее…)

12 недель: возращение к здоровой жизни. 1 неделя

1 неделя

Итак прошла одна неделя моих 12 недель возращения к здоровой жизни.

В первую неделю я много не планировала, для меня главное плавно войти в ритм. Основная задача была наладить режим питания. Чтобы питание было максимально чистым и правильным. Пить достаточное количество воды.

Не много расскажу, что в моем понимании означает чистое и правильное питание.

Во первых это исключить сахар и все изделия, которые его содержат. На самом деле сахар я не кладу в чай, кофе уже несколько лет. Для меня это не проблема. А вот вкусняшки, которые содержат сахар (печеньки, конфетки) в последнее время участились в моем рационе. Поэтому необходимо их исключить из меню полностью.

Также правильное питание для меня подразумевает отказ от хлебобулочных изделий.  Булочки, ватрушки, пирожки, пицца все убрать. Хлеб я не ем вообще, только хлебцы и то смотрю состав, чтобы не было дрожжей.

Исключаем все продукты, которые содержат всякие добавки, ГМО, консерванты. Колбасу, сосиски, майонез, чипсы, сухарики. Это основное.

Включаем в свое питание побольше овощей, фруктов, злаков, зелени.

Перед стартом я заранее продумала, что я буду примерно есть эту неделю, набросала меню. (далее…)

Как я иду к своей мечте (часть 6)

Как я иду к своей мечте часть 6

Уже многие спрашивают в личных сообщениях, когда выйдет продолжение статей, на тему: «Как я иду к своей мечте». Спасибо за ваш интерес.

С момента публикации 5 части прошло уже 2 месяца. Это значит, что пришло время рассказать вам, как продвигается наша стройка дома по фэн-шуй. Что было сделано за эти два месяца.

Предыдущие 5 частей вы можете прочитать по ссылкам.

Как я иду к своей мечте (часть 1)
Как я иду к своей мечте (часть 2)
Как я иду к своей мечте (часть 3)
Как я иду к своей мечте (часть 4)
Как я иду к своей мечте (часть 5)

В прошлый раз я рассказала, что мы сделали крышу дома и постелили кровлю. И после того как крыша дома была готова, мы приступили к обшивке дома снаружи. Обшивать решили влагостойкими листами OSB. Так как все равно придется делать финишную отделку. В будущем мы планируем отделать дом декоративным камнем.

Обшивать мы начали в июле в месяц земляной Козы. А земля дает медлительность, поэтому и наша работа по обшивке дома листами шла очень медленно. Примерно целый месяц мы только этим и занимались. Это с учетом того, что работали только по выходным. (далее…)

12 недель: возращение к здоровой жизни. Начало.

12 недель возращение к здоровой жизни

Друзья, на дворе 1 октября и мною уже давно было замечено, что октябрь приносит в мою жизнь значимые события. В разные года, но именно в октябре я познакомилась со своим будущим мужем,  вышла замуж, узнала о бацзы, попала на долгожданные курсы, переехала в Крым.

Никакой другой месяц так не работает, как октябрь. И октябрь 2018 года не стал исключением. Этот месяц я решила начать с возращения на путь здоровой жизни. Все мои прошлые результаты обнуляются и я начинаю с самого начала.

Должна признаться, что я сбилась с ритма. Работая в офисе постепенно стала слетать моя налаженная система питания, из жизни ушел спорт. Развитие своего проекта отошло на задний план.

Но так как я очень болезненно переношу сей процесс. Потому что на собственном опыте знаю, что такое чистое сознание при правильном питании. Что такое тонус мышц при регулярных занятиях спортом. Что такое быть в потоке, когда ты действительно занимаешься любимым делом и выстраиваешь это так, как нужно тебе. Я почувствовала вкус такой жизни  и уже физически не могу жить по другому, назад пути нет.

В августе уже было понятно, что никакой работы по найму больше не будет. Я считаю, что невозможно полноценно развивать свой проект, когда ему достаются жалкие крохи твоего времени, твоей энергии. Так как все, что можно из тебя уже выжали на «нормальной» работе. (далее…)

Код уникальности=успех

код уникальности

Последние полтора месяца почти каждый день я вынуждена по часу стоять в пробках. Город у нас не большой, но курортный. Машин очень много, отсюда километровая очередь из машин.

Вы знаете большинство людей ведь тоже стоят в длинной очереди, даже не осознавая этого.

Машина, квартира, престижная высокооплачиваемая работа, путешествия — это все в нашем мире являются показателями успеха. Об этом нам постоянно вещают с экранов телевизоров и в интернете.

Модно же иметь престижную работу, за которую еще и хорошо платят? Конечно!

Большинство людей об этом мечтают. Они встают в (далее…)