12 недель возращения к здоровой жизни: 10 неделя

12 недель -10 неделя

Совсем не верится, что прошло 10 недель, моего возращения к здоровой жизни. Уже 70 дней я ем здоровую и правильную пищу, 70 дней я не ем мяса, 70 дней на регулярной основе я занимаюсь спортом, 70 дней ежедневной, рутинной работы над собой и своим телом.

На самом деле мой проект по возращению к здоровой жизни не имеет даты окончания. Я планирую продолжать этот путь дальше и держаться в ритме на постоянной основе, наращивая темп.

Но только 12 недель я буду отчитываться об этом. Потому что этого времени с лихвой хватит, чтобы начать движение в заданном направлении, войти в ритм, получить первые результаты и насладится процессом.

Я на собственном опыте убедилась, что начать — это самое сложное. Продолжать гораздо легче. Даже во время программы, я это проходила. После перерыва в спорте из-за болезни, очень тяжело было выйти снова на пробежку. В первый раз я себя буквально выпинывала из дома.

Но стоило мне отбегать раза три и все, бег вновь стал нормой и я уже с удовольствием бегаю 4 раза в неделю. Так что продолжать легче, чем начинать. В середине апреля я планирую бежать 10 км в Ялте. Поэтому готовлюсь к этому забегу тоже, увеличиваю (далее…)

12 недель возращения к здоровой жизни: 9 неделя

12 недель -9 неделя

9 недель или ровно 63 дня я возращаю себя на путь к здоровой жизни. Сегодня еле подняла себя с постели. Все таки зимой, когда по утрам еще темно, так хочется поспать лишний часок. Но в понедельник такой номер не прокатит. Сыну в школу, дочке в садик, мужу на работу, поэтому после звонка будильника могу позволить себе еще 5 минут полежать и подъем.

Была в планах на сегодня утренняя пробежка, но дождь ввел свои коррективы, осталась дома. Если честно после перерыва в беге, очень тяжело опять вернуться в прежний ритм. Бывают дни, когда прямо ну совсем не хочется бежать. Что за фигня? Что опять происходит? Я сливаюсь?

Нет, только не это. Я не хочу возвращаться назад, я хочу идти только вперед. Поэтому друзья я все таки на пробежку. Ну и что, что дождь, я ведь не сахарная, не растаю. Зато какой заряд бодрости я получу, всплеск энергии. Вообщем я пошла одеваться.

Ну вот я и сделала это. Оказывается это так классно, бегать в дождь. Прекрасные чувства скажу я вам, я могу.  Сделала для вас пару кадров набережной. Набережная почти пустая, встретила только пару скандинавских ходоков и все. (далее…)

12 недель возращения к здоровой жизни: 8 неделя

12 недель -8 неделя

Уже почти на протяжении двух месяцев я возвращаюсь на путь к здоровой жизни. Прошедшая восьмая неделя была полностью без спорта. Уровень жизненной энергии был очень низкий, все силы организм тратил на восстановление после болезни. Поэтому я со спокойной совестью отдыхала.

Но уже сегодня утром я была решительна настроена на бег. Но муж нажал на «тормоза» в моем желании. Со словами, что я еще 100% не восстановилась по здоровью и нужны ли мне осложнения. Поэтому пришлось снова отложить свое «хочу».

Моя задача сейчас тщательно следить за своим здоровьем, одеваться по погоде. Я поняла, что будучи здоровой я могу горы свернуть.

Перерыв в спорте составил уже целую неделю. Я думаю прежнюю нагрузку по бегу я сразу не потяну. Это значит придется вернутся на пару тренировок назад, а потом уже в течении недели наращивать темп.

Заметила за собой, что опять стала мало пить. Если в начале я четко контролировала объем выпитого. То сейчас расслабилась и бывает вообще забываю про воду. Так как сейчас холодное время года, пить особо не хочется. А надо, поэтому снова беру это дело под контроль.

Прочитала в одной книге, что в сутки нам необходимо пить воды 30 гр. на каждый килограмм веса. (далее…)

12 недель возращения к здоровой жизни: 7 неделя

12 недель - 7 неделя

Сижу под теплым одеялом с кружкой горячего чая и пишу отчет о 7 неделе возращения к здоровой жизни. Восстанавливаю силы и здоровье. В прошлый раз я писала, что болезнь ходит со мной рядом. В итоге на этой неделе я все таки заболела и выпала из жизни на три дня.

Так сильно я не болела уже несколько лет это точно. Вчера писать  просто не было сил, поэтому пишу отчет  сегодня.

В наш город пришла достаточно прохладная, ветреная погода. И в конечном итоге мои пробежки по набережной, привели к тому, что я слегла. А причина банальная  — неправильная одежда. У меня особые отношения с ветром, я не люблю ветер, он провоцирует в моем организме простудные заболевания. Поэтому мне надо, чтобы горло и уши были закрыты и зимой я обязательно всегда ношу шапку и шарф.

В этот раз на пробежку я накинула курточку, но не застегивалась и тонкую шапку. В конце пробежки мне всегда жарко, а тут горло открытое ветру и тонкая не плотная шапка сделали свое дело. Уже к вечеру мне было понятно, что я заболела.

Вывод который я сделала, мне нужна правильная экипировка для бега. Поэтому сразу прикупила себе непродуваемый жилет с закрытым горлом и  капюшоном, а также шапку плотно сидящую не голове.

Теперь жду полного выздоровления, когда я смогу одеть на пробежку свои обновки. Пока в спорте вынужденный перерыв.

Таким своим способом жизнь дала мне возможность замедлится (далее…)

12 недель возращение к здоровой жизни: 6 неделя

12 недель - 6 неделя

Сегодня середина моего 12 недельного возращения к здоровой жизни. Вот так не заметно для себя я перешагнула этот рубеж.

Всю неделю было чувство, что я вот вот разболеюсь. По утрам болело горло, но не каждый день, а через день. День болит, день не болит. Так мой организм всеми силами сопротивлялся надвигающейся простуде. Но кажется все обошлось.

Я сама допустила такое, когда оделась на пробежку не по погоде. А в этот день было заметно холоднее и ветрено. Вот меня и продуло во время бега. Поэтому сейчас стала одеваться на пробежку теплее, как никак ноябрь уже.

На этой неделе было  четыре утренних пробежки. В дни перерыва от бега я занималась дома 30 минутными силовыми тренировками. Итого спорт 6 раз в неделю.

Мышцы заметно подтянулись, в зеркале я вижу результаты. А это очень важно видеть прогресс в том, что ты делаешь. Это дает тебе дополнительную мотивацию.

Но этот прогресс результат не только спорта, но и питания. Потому что красивое тело= правильное питание+спорт. Убери хоть одну составляющую и красивое тело уже не гарантировано. Я на эти грабли уже наступала.

Сотни раз в своей жизни я начинала заниматься спортом, но не пыталась наладить свое питание. Сотни раз я пыталась наладить питание, но не заниматься спортом. Сотни раз я делала шаг вперед навстречу красивому телу, ровно столько раз я делала два шага назад. Откат, откат, откат. Хватит, надоело.  (далее…)

12 недель возращение к здоровой жизни: 5 неделя

12 недель - 5 неделя

Сегодня встала позже обычного, так как от бега выходной. И знаете моему организму не понравилось такое позднее пробуждение. Встала с чувством разбитости, головной болью.

Говорят человеку для полноценного сна, надо спать 8 часов. Я кстати не первый раз наблюдаю такое состояние, если сплю больше этой цифры. Сегодня например я проспала все 10.

Поэтому делаю выводы на будущее, выходной или нет, есть бег по утрам или нет. Я встаю не позднее 7 утра. Чтобы быть бодрой и свежей.

На этой неделе было много бега. Бегала я почти каждый день, только в среду сделала выходной. Очень нравится бегать по приложению в телефоне, которое постепенно ведет меня к моим первым 5 километрам. Каждый раз количество минут бега увеличивается, а шагов сокращается. Поэтому одну тренировку, которая далась мне тяжело с первого раза. Я повторяла несколько дней подряд, пока я не стала себя чувствовать после нее нормально.

Если бы не надо было делать обязательный отдых среди недели, я бы наверное бегала каждый день. Потому что нравится мне бегать и получать те эмоции, которые я испытываю во время и после тренировки. Я каждый день соревнуюсь с собой вчерашней. Сегодня я выносливее, чем вчера. Завтра я выносливее, чем сегодня. А это значит я не стою на месте, а двигаюсь.

Интересно получается однако. (далее…)

12 недель возращение к здоровой жизни: 4 неделя

12 недель- 4 неделя

Прошло 4 недели моего возращения на путь к здоровой жизни, а это значит треть пути уже пройдена. Итоги подводить еще рано, пока наслаждаюсь самим процессом.

День начался с бега. Бегу и балдею от погоды. На дворе конец октября, а я в легком спортивном костюме. Все таки классно жить на юге, солнечных дней гораздо больше, а значит и настроение лучше.

Бег

Отметила для себя, что просыпаться стала еще до звонка будильника. Уже интуитивно чувствую время, что пора вставать. Подъемы легкие, нет такого, что хочется спать. Наоборот есть желание встать и выйти на улицу, на встречу первым лучам солнца, пробежаться и зарядится энергией на весь день.

Если сначала я бегала просто без какой-то системы. То уже на днях я установила себе на телефон приложение «Бег». Это интервальные тренировки, с постепенной нарастающей нагрузкой. Интервальный бег повышает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему, но и конечно приводит к снижению веса.

Очень нравится, что в конце каждой тренировки выводится отчет, о том сколько километров я пробежала, сколько калорий потратила, с какой средней скоростью я бежала. Что очень удобно. (далее…)

Год после переезда

год после переезда

Ровно год назад я со своей семьей уехала жить в Крым. Это начало моей новой страницы в жизни. К переезду мы шли почти два года. Поэтому это решение было осознанным, тщательно обдуманным и тысячу раз обговоренным.

Мы никому не афишировали свой отъезд, знали только самые близкие люди из нашего окружения. Но кто-то из них поддержал нас тогда, а родители наоборот отговаривали.

Мой отец говорил:

— «Вы там до первой весны, потом вернетесь обратно».

Слышать такое было не очень приятно, но уточнять причину таких его мыслей я не стала. Догадываюсь, что это от неверия в нас, что мы сможем преодолеть трудности и у нас все получится. Скажу только, что он плохо знает свою дочь. И эти слова только подстегивали меня не сдаваться и идти вперед.

Вы знаете,что переезжая в Крым я хотела изменений. Не сколько внешних изменений, это и так понятно, что при переезде происходит смена декораций. Меняется все твое окружение, твое жилье, обстановка. Больше я хотела изменится по настоящему сама внутренне. (далее…)

12 недель: возращение к здоровой жизни. 3 неделя.

3 неделя

Прошло ровно три недели с момента начала моего возращения на путь к здоровой жизни. А это 21 день, именно столько требуется времени, чтобы внедрить новую привычку в свою жизнь.

Кстати большая половина (более 90% людей) сходит с дистанции еще впервые две недели. Они возвращается в свой привычный образ жизни, придумывая разные отговорки, почему у них не получилось.

Поэтому я уже давно усвоила, что в этом деле нужна постепенность.  Невозможно разом внедрить все полезные привычки и оставаться в этом ритме долго. Ты просто не потянешь такой темп и в конце концов откатишься назад. Это значит, что по тихоньку, шаг за шагом необходимо добавлять новые действия.

Сначала налаживаем свое питание, привыкаем к новому рациону, к новому режиму питания. Чтобы это вошло в привычку. А затем уже подключаем спорт, сначала 3 раза в неделю по 30 минут и постепенно увеличивая нагрузку. Так мы повышаем свои шансы на успех.

Здоровое правильное питание, регулярные физические нагрузки, полноценный сон — это та основа здоровой жизни, к которой я стремлюсь.

В прошлый раз я писала, что буду заниматься скандинавской ходьбой. И пока я ждала палки, я впервые за очень долгое время вышла на утреннюю пробежку по набережной. Это было просто супер решение. Я испытывала такой кайф, такую бодрость тела и духа, я сделала этот первый шаг. Мне очень понравилось.

А это значит на следующий день пробежка повторилась вновь. (далее…)

12 недель: возращение к здоровой жизни. 2 неделя

2 неделя

Сегодня впервые за долгое время осталась дома одна. Муж на работе, сын в школе, доча в садике. Так не привычно скажу я вам. Когда можно в абсолютной тишине привести все свои мысли в порядок.

Итак прошло 2 недели из 12, как я возвращаюсь в ритм к здоровой жизни. И на этой неделе стояла задача подключить к питанию еще и спорт.

Я хочу, чтобы спорт был регулярным и стал неотъемлемой частью моей жизни. Но опираясь на прошлый опыт, я стала размышлять на эту тему. Почему я все таки  бросаю занятия спортом.

Ведь меня всегда хватала максимум на три месяца регулярных физических нагрузок. И в результате занятия становились реже и постепенно сходили на нет. Потом спустя какое то время, я начинала все заново, но это было так же не надолго. Итог спорта нет.

В детстве я была очень даже спортивная девочка. Конечно в спортивную школу я не посещала. Однако в классе бегала быстрее всех девчонок. Из-за этого представляла школу на соревнованиях, зимой – это бег на лыжах, а в межсезонье – обычный бег.

Сейчас к вопросу  спорта  я подошла уже более осознанно. (далее…)